Hoe kan je productief zijn of worden, zelfs als je jezelf een beetje down voelt en het allemaal niet zo lekker gaat? In dit artikel deel ik 10 simpele tips die je kan toepassen om weer lekker in de flow te komen.
Iedereen heeft wel eens van die dagen. Dagen dat niks gaat zoals je wilt dat het verloopt.
Je energie level is laag, de motivatie is ver te zoeken en je voelt je een beetje down.
Maar hoe kan je dan toch productief zijn of worden, zelfs als je jezelf zo slecht voelt?
In dit artikel ga ik 10 simpele tips met je delen die ervoor kunnen zorgen dat je toch nog je mindset en gemoedstoestand kan veranderen, zodat je alsnog een goede en productieve dag kan hebben.
Voor mij persoonlijk is dit soms ook een uitdaging.
Ik heb er top dagen tussen zitten. Dagen dat alles goed gaat en dat je lekker in een flow zit en extreem productief bent.
Op die dagen is niks teveel en kan je alles aan, terwijl als je een dag hebt waarop je jezelf een beetje down voelt, is alles juist weer een uitdaging en voelt weinig goed.
Als ik een dag heb waarop het allemaal wat minder gaat, heb ik mezelf een aantal technieken aangeleerd om weer in een goede energie en gemoedstoestand te komen.
Wat kan je doen om weer positieve energie te krijgen en in een goede gemoedstoestand te komen?
1. Ga naar buiten om daarna weer productief te zijn
Voor mij persoonlijk is wandelen echt een dagelijkse gewoonte. Helemaal als het even wat minder met me gaat, plan ik tijd in voor een wandeling. Bij voorkeur uiteraard in de natuur.
Dus als je ervoor de ruimte hebt, plan dan tijd in voor een wandeling om even te ontladen.
Vroeger luisterde ik vaak tijdens het wandelen een podcast, maar tegenwoordig helpt het beter om kalmerende muziek te luisteren, of puur te luisteren naar de natuur. De wind en vogeltjes die fluiten.
Als je namelijk luistert naar een podcast, zijn je hersenen nog steeds aan het inspannen en dit is geen ontspanning.
Wat ook goed helpt zijn ademhalingsoefeningen tijdens het wandelen. Zelf doe ik vaak Box Breathing.
- Adem in door je neus terwijl je langzaam tot vier telt. Voel hoe de lucht je longen binnendringt.
- hou je adem in terwijl je langzaam tot vier telt. Probeer je mond of neus niet dicht te klemmen. Vermijd simpelweg inademen of uitademen gedurende 4 seconden.
- Begin langzaam uit te ademen gedurende 4 tellen.
- Blijf zonder adem gedurende 4 seconden.
- Herhaal deze stappen minstens drie keer. Probeer op te bouwen tot 5 minuten, of tot de rust terugkeert.
Je zult merken als je terugkomt, dat je jezelf dan een stuk rustiger voelt en meer relaxed.
2. Oefen kalmerende technieken zoals meditatie
Elke dag zou je tijd moeten vrijmaken om kalmerende technieken toe te passen zoals meditatie.
Zelf doe ik dit minimaal elke ochtend en vaak ook gedurende de dag. Overdag zou ik het ik het eerlijk gezegd wel vaker moeten doen.
Echter als mijn hoofd vol zit en ik niet productief ben, dan maak ik er altijd tijd voor. Ik weet namelijk wat het oplevert.
En dat is meer rust in mijn hoofd, meer energie en daardoor meer focus en overzicht en dus ook een betere productiviteit of in ieder geval controle.
3. Doe ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen helpen mij persoonlijk ook echt super. Vaak combineer ik dat met mijn meditaties, want in sommige gevallen is het richten op je ademhaling ook meditatie.
Maar zo zijn er ook oefeningen die je bijvoorbeeld een boost kunnen geven in energie.
Zo kwam ik laatst deze toffe video tegen. Probeer het eens en voel wat het met je doet.
4. Zorg voor beweging
Zorg ervoor dat je naar buiten gaat of ieder geval gaat bewegen. Ga een rondje joggen, of ga naar de sportschool om je hart sneller te laten kloppen. Als de sportscholen dichtzijn, doe dan thuis wat oefeningen die ervoor zorgen dat je bloed gaat pompen.
Je lichaam bezig houden zal ook je geest bezighouden en als je actief bent in plaats van stagneert, zul je je over het algemeen beter gaan voelen.
Daarnaast is het ook bewegen dat sporten goed is voor je mentale toestand en hersenen.
5. Kijk nog eens kritisch naar de taken die moeten worden gedaan
Zijn de taken op je lijstje echt urgent of het meest belangrijk? Zijn er ook taken die je op een andere dag had gepland, maar die je een beter gevoel geven?
Voor mij is schrijven bijvoorbeeld een grote uitdaging. Ik heb dyslexie en vanuit het verleden altijd gezegd dat ik niet kan schrijven. Nog steeds is dit een grote uitdaging voor me, maar ik zeg nu; ik ga leren om beter te schrijven.
Vandaar ook deze website en door te oefenen en buiten mijn comfortzone te stappen, wil ik een grote groei realiseren in mijn schrijfvaardigheden.
Als ik echter niet lekker in de flow zit, is schrijven niet het beste wat ik kan doen.
Het is niet effectief en niet efficiƫnt en de kwaliteit is ook niet naar wens.
Dan kan ik het proberen, maar dan lukt het niet. Op die momenten kan ik beter andere taken oppakken en het schrijven verplaatsen naar de volgende ochtend.
Dan zet ik leuke muziek op en ga ik vooral taken doen die ik leuk vind of waarbij ik mijn hoofd niet teveel hoef te gebruiken. Vaak werkt dit zelfs ontspannend.
Waar ik me overigens dan wel op focus, zijn taken die me iig vooruit brengen. Bijvoorbeeld het opmaken van een al gemaakt artikel. Op deze manier benut ik mijn tijd toch nog het meest waardevol. Zorg er dus altijd voor dat je taken hebt, die je tussendoor kan oppakken, maar die je wel verder helpen om je doelen te behalen.
Let er echter wel op, dat je niet te vaak of teveel gaat uitstellen. Probeer hier een juiste balans in te vinden. Want van uitstel komt afstel. Daarom pak ik de taak altijd de volgende dag gelijk weer op.
6. Vrolijk jezelf op door wat leuke muziek
Als ik mezelf wat down voel, dan probeer ik mezelf op te vrolijken. Als ik thuis werk en niemand me ziet, dan doe ik dit vaak door even lekker gek te doen š
Zet leuke harde muziek op en ga even lekker los.
Je zult vanzelf merken dat je energielevel hierdoor een grote boost krijgt.
Hierna kun je weer met een beter gevoel en betere gemoedstoestand aan de slag.
7. Ga naar buiten
Door frisse lucht en zonlicht te krijgen, zal je jezelf beter voelen dan als je de hele dag binnen opgesloten te zitten.
Dus ga lekker naar buiten. Snuif die frisse lucht goed op, kijk om je heen, adem en geniet van het moment. Laat alles even lekker los en ga daarna weer met frisse energie aan de slag.
8. Doe iets wat je leuk vind of wat je positieve energie geeft
Bel iemand waar je veel om geeft en begin een leuk gesprek, of plan wat tijd in voor jezelf om een mooi inspirerend boek te lezen.
Of doe in ieder geval iets wat voor jou goed werkt. Waar word jij blij van, of waarmee kan jij goed ontspannen?
Je kan de hele dag blijven aansukkelen en niks voor elkaar krijgen. Of je kan jezelf wat tijd gunnen om weer op te laden en daarna met een veel beter gevoel weer aan de slag te gaan.
Waar denk jij dat je meer resultaat door zult behalen?
9. Zorg voor goede voeding
Als je junkfood eet, zal je lichaam zich slechter voelen, wat op zijn beurt ook invloed kan hebben op je humeur, energie level en weerstand.
Eet gezond voedsel en eet niet te veel.
Je wilt je niet traag voelen als je productief probeert te zijn.
10. Ruim op en creƫer overzicht om weer productief te worden
Vaak als het in mijn hoofd een puinhoop is, dan is mijn werkplek vaak ook een puinhoop.
Neem de tijd om je werk- of woonruimte schoon te maken; het schoonmaken geeft je een productief gevoel en je zult je beter voelen als je al je spullen hebt georganiseerd.
Door een schone en overzichtelijke werkplek, kan jezelf ook weer overzicht en focus creƫren.
En tot slot. Overwerk jezelf niet. Neem regelmatig een pauze van je werkzaamheden. Als je uitgeput en moe bent, zal het ook moeilijker zijn om productief te zijn. Zorg dus voor voldoende rust. Ā Je kunt beter blokken inplannen van bijvoorbeeld 50 minuten productief en hierna 10 minuten pauze en echt even niks doen. Dit zal resulteren in meer rust in je hoofd en efficiĆ«nter je werkzaamheden uitvoeren.
Deze lijst kan nog uitgebreider, maar deze 10 simpele tips die helpen mij in ieder geval om weer productief te worden, ook al voel ik mijzelf een beetje down.
Meer weten over productiviteit?
Lees dan ook dit artikel 100 productiviteit hacks en tips om je productiviteit te verbeteren
of Hoe voorkom je uitstelgedrag? Oorzaken en hoe kom je in actie?