Home Gezondheid Hoe kan je meer rust in je leven brengen? 12 simpele tips

Hoe kan je meer rust in je leven brengen? 12 simpele tips

Ademhaling en meer energie

Ben je op zoek naar meer rust in je leven? Het dagelijkse leven kan druk, hectisch en soms overweldigend zijn.

Het kan soms voelen alsof het brengen van net iets meer innerlijke rust en kalmte in je leven een hopeloze wens is.

Maar het hoeft niet zo te zijn.

Kleine en slimme aanpassingen kunnen na verloop van tijd een groot verschil maken.

Daarom wil ik vandaag 12 simpele tips delen om meer rust en kalmte te vinden in het dagelijks leven.

Leer hier 6 tips hoe je de hoeveelheid prikkels kunt verminderen om innerlijke rust te creëren. 

1. Adem in.

Haal adem voor meer rust in je hoofd

Wanneer je gestrest bent, je jezelf verliest in een probleem, of je met je gedachten continu zit in het verleden of de toekomst, adem dan twee minuten lang met je buik en concentreer je op de lucht die in en uit gaat.

Dit zal je lichaam kalmeren en je geest weer in het huidige moment brengen.

Lees hier meer over ademhaling.

2. Verbreek de verbinding in het weekend.

Wat bedoel ik hiermee? Laat je werk en je werktelefoon waar het hoort. Verbreek de verbinding of beperk in ieder geval je internetactiviteiten en het checken van je smartphone in het weekend.

En besteed meer van je zaterdagen en zondagen met meer aandacht aan je familie, vrienden, hobby’s of misschien buiten in de natuur zijn.

3. Los een probleem op dat op je drukt.

Stel het niet langer uit. Los je probleem op en laat het los en alle onderliggende stress en spanning die het in je leven veroorzaakt.

Je weet waarschijnlijk al wat je moet doen, je doet het alleen nog niet.

Maar hoe langer je wacht, hoe erger de spanning van binnen wordt.

Dus begin er nu meteen mee, voor slechts 1-3 minuten. Vaak als je aan iets begint, ben je ook sneller geneigd om het af te maken.

4. Accepteer en laat los.

Nu is nu. Maar als iets negatiefs uit het verleden, iets wat iemand heeft gezegd, of iets wat iemand heeft gedaan nog steeds in je hoofd zit, accepteer het dan en laat dat gevoel en die gedachte dan toe in plaats van te proberen het weg te duwen.

Wanneer je accepteert dat het er is, dan begint het zijn kracht te verliezen.

En terwijl de feiten misschien nog in je hoofd zitten, worden de negatieve gevoelens een stuk minder krachtig.

Richt je aandacht op het huidige moment en op iets beters.

5. Ontruim je wereld, ontruim je geest.

Neem 3 minuten de tijd om je werkruimte of de kamer waar je bent op te ruimen. Een opgeruimde, vereenvoudigde en geordende ruimte om je heen brengt helderheid en orde in je geest.

Dus stop daar niet. Ontruim, vereenvoudig en organiseer ook je huis en leven om in een meer ontspannen omgeving te leven.

Ook brengt een opgeruimde omgeving rust en maakt het gemakkelijker om jezelf te concentreren tijdens werkuren.

6. Doe rustig aan.

Je emoties werken ook achterstevoren.

Als je langzamer loopt, langzamer beweegt of langzamer praat, voel je je vaak al minder gestrest (vergeleken met als je snel beweegt/ praat).

Vertragen om stress te verminderen geldt ook voor veel andere dingen die je in het dagelijks leven doet, zoals fietsen, achter je bureau werken en eten.

7. Zoek een ontspanningstechniek die voor jou werkt.

Meditatie om te ontspannen

Ik hou van buikademhaling en wandelen om spanningen los te laten en op te laden gedurende de dag.

Wat werkt voor jou? Lange wandelingen, sporten, muziek, yoga, meditatie of gaan zwemmen? Zoek dat uit en doe het.

Lees hier 7 tips om te ontspannen

8. Onthoud deze 3 kleine woordjes: één ding tegelijk.

Door die woorden elke dag in gedachten te houden, zal je minder gestrest en meer gefocust zijn.

Dit zal niet alleen voor meer innerlijke rust zorgen, maar je ook helpen om vrijwel alles beter en sneller te doen.

9. Stel grenzen.

Als je leven overvol is, moet je misschien wat grenzen stellen.

Stel de juiste prioriteiten en stop met het doen van de minst belangrijke dingen.

De dingen die er eerlijk gezegd niet zo veel toe doen.

En stel een limiet in voor hoe vaak je inboxen, Instagram, Facebook etc. per dag zult checken.

En zeg nee als je echt geen tijd hebt.

10. Maak problemen niet groter dan ze zijn.

Quote Albert Einstein You can Never solve a problem with the same kind of thinking that created the problem in the first place

Dit kan een hoop onnodige stress veroorzaken.

Als je geconfronteerd wordt met iets wat een groot probleem lijkt, stel jezelf dan vragen als:

  • Maakt dit over 5 jaar iets uit?
  • Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
  • En wat moet er feitelijk precies gebeuren? Deel dat op in kleine stapjes.

Dit soort vragen helpen je om uit te zoomen en te beseffen dat de dingen misschien niet zo slecht zijn als ze lijken.

11. Vraag in plaats van te raden.

Gedachten lezen is zo goed als onmogelijk. Maar toch proberen we het vaak en creëren we hiermee onzekerheid, angst en de verkeerde conclusies voor onszelf.

Dus vraag en communiceer in plaats daarvan.

In het begin is het misschien een beetje moeilijk, maar het kan jou en de mensen om je heen op de lange termijn veel ellende besparen.

12. Ontsnap voor een tijdje.

25 Manieren en Tips om te Ontspannen

Maak een mooie wandeling, mediteer, doe yoga, lees een goed boek, kijk je favoriete serie of een film. Het is simpel, maar het werkt goed om even de druk van je af te zetten en te ontspannen.

Onthoud: Er is morgen ook nog een dag.

Soms heb je een slechte dag. Of het leven bemoeit zich met je plannen voor die dag.

En dus krijg je niet gedaan wat je gepland of gehoopt had.

De beste manier om met zo’n situatie om te gaan is in mijn ervaring gewoon  tegen jezelf zeggen dat er morgen ook nog een dag is en dat je het dan voor elkaar kunt krijgen.

Wat doe jij om meer rust in je leven te krijgen?

Lees meer:

 

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here