Hoe bouw je een nieuwe gewoonte op? Dat deel ik in dit artikel. Op een standaard dag zijn gewoontes goed voor ongeveer 40 procent van ons gedrag. Begrijpen hoe je nieuwe gewoonten kunt opbouwen (en hoe je huidige werken) is essentieel om vooruitgang te boeken in je gezondheid, je geluk en je leven in het algemeen.
Er is heel wat informatie te vinden en het meeste ervan is niet erg eenvoudig om te begrijpen en toe te passen.
Om dit probleem op te lossen en de dingen op een heel eenvoudige manier neer te zijn er deze 5 stappen die je kunt toepassen.
Een soort eenvoudig stappenplan hoe je nieuwe gewoontes kunt opbouwen en hoe je deze gewoontes dan ook vol kan blijven houden.
“Depending on what they are, our habits will either make us or break us. We become what we repeatedly do.”
– Sean Covey
Meer weten over dit onderwerp? Dan raad ik van harte het boek Atomic Habits aan van James Clear.
Bestel hier het boek Atomic Habits van James Clear
Bekijk ook deze artikelen over gewoontes:
- https://blijvengroeien.nl/quotes-gewoontes/
- https://blijvengroeien.nl/5-redenen-waarom-gewoontes-belangrijk-zijn-video-james-clear/
Gewoontes opbouwen:
1. Begin met een kleine gewoonte
Wanneer de meeste mensen worstelen met het opbouwen van nieuwe gewoontes, zeggen ze dat ze niet genoeg motivatie hebben, of dat je niet genoeg wilskracht hebben.
Dit is de verkeerde aanpak en verkeerde mindset.
Wilskracht werkt als een spier. Hij raakt vermoeid naarmate je hem in de loop van de dag gebruikt.
Een andere manier om dit te bedenken is dat je motivatie is als eb en vloed. Het stijgt en daalt.
Je kunt dit probleem oplossen door een nieuwe gewoonte te kiezen die gemakkelijk genoeg is dat je geen motivatie nodig hebt om hem uit te voeren.
In plaats van te starten met 50 pushups per dag, begin je met 5 pushups per dag. In plaats van te proberen 10 minuten per dag te mediteren, begin je met één minuut per dag mediteren.
Maak het gemakkelijk genoeg dat je het zonder motivatie gedaan kunt krijgen.
Make it so easy you can’t say no.
– Leo Babauta
2. Gewoontes opbouwen. Verhoog je gewoontes in hele kleine stapjes
Verbeteringen van één procent tellen verrassend snel op. Dat geldt ook voor dalingen van één procent.
In plaats van te proberen vanaf het begin gelijk iets groots te doen, begin je klein en verbeter je dit proces geleidelijk.
Gaandeweg zullen je wilskracht en motivatie toenemen, wat het gemakkelijker zal maken om je gewoonte voorgoed vol te houden.
Success is a few simple disciplines, practiced every day; while failure is simply a few errors in judgment, repeated every day.
– Jim Rohn
3. Deel je gewoontes op in kleine stapjes
Als je elke dag een procent blijft toevoegen, dan zal je merken dat je binnen twee of drie maanden grote stappen hebt gemaakt.
Het is belangrijk om elke gewoonte redelijk en haalbaar te houden, zodat je de beweging en vaart erin houdt.
Dus niet gelijk proberen om extreme veranderingen door te voeren. Juist door het redelijk te houden en kleine stapjes uit te voeren, maak je het zo gemakkelijk mogelijk om je nieuwe gewoontes vol te houden.
Wil je opbouwen tot 20 minuten mediteren? Splits het in het begin in twee sessies van 10 minuten.
Wil je 50 push-ups per dag kunnen doen? Vijf sets van 10 is misschien veel gemakkelijker.
4. Als je een keertje faalt, herpak jezelf dan zo snel mogelijk weer
De beste mensen maken fouten en raken van het spoor af, net als iedereen. Het verschil is dat ze zich zo snel mogelijk herpakken en weer de juiste richting ingaan.
Onderzoek heeft aangetoond dat één keer missen van je gewoonte, ongeacht wanneer dat gebeurt, geen meetbare invloed heeft op je vooruitgang op lange termijn.
In plaats van te proberen perfect te zijn, laat je je alles-of-niets mentaliteit varen.
Je moet niet verwachten te falen, maar wel plannen om te falen.
Neem de tijd om na te denken over wat je gewoonte in de weg zal staan.
Wat zijn enkele dingen die je waarschijnlijk in de weg zullen zitten? Wat zijn enkele dagelijkse noodgevallen die je waarschijnlijk uit koers zullen trekken? Hoe kun je plannen maken om deze problemen te omzeilen? Of, in ieder geval, hoe je jezelf snel kunt herpakken en weer op het juiste spoor kunt komen?
Je hoeft alleen maar consistent te zijn, niet perfect.
Probeer nooit twee keer een nieuwe gewoonte over te slaan.
“You’ll never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.”
– John C. Maxwell
5. Nieuwe gewoontes opbouwen? Wees geduldig. Volg een tempo dat je kunt volhouden
Leren geduldig te zijn is misschien wel de meest waardevolle vaardigheid van allemaal. Je kunt ongelooflijke vooruitgang boeken als je consistent en geduldig bent.
Geduld is alles. Doe dingen die je kunt volhouden.
Nieuwe gewoonten moeten gemakkelijk aanvoelen, vooral in het begin. Als je consequent blijft en je gewoonte blijft uitbreiden zal het snel genoeg moeilijk worden.
“Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.”
-Jim Rohn
Wil je zelf nieuwe gewoontes aanleren en volhouden?
Wil je meer praktische ideeën over hoe je nieuwe gewoonten kunt opbouwen en de slechte gewoontes te verbreken.
Bekijk dan het boek Atomic Habits van James Clear, dat je laat zien hoe kleine veranderingen in gewoonten tot bijzondere resultaten kunnen leiden.
Bestel hier het boek Atomic Habits van James Clear
Lees ook deze artikelen over gewoontes:
- Waarom is consistentie een belangrijke gewoonte om doelen te bereiken?
- 5 Redenen waarom gewoontes belangrijk zijn + Video James Clear
- 7 gewoontes waarmee je moet stoppen om sneller succes te bereiken
- Positieve gewoontes: 20 Quotes over de kracht van gewoontes.
- 7 gewoontes waarmee je moet stoppen om sneller succes te bereiken