Rust in je hoofd is iets wat iedereen wel wilt, maar in de praktijk is het niet altijd even makkelijk. In dit artikel deel ik 25 eenvoudige tips en manieren die jou kunnen helpen om te ontspannen.
Ontspanning is bijzonder belangrijk, want als je ontspant krijgt je lichaam en geest de mogelijkheid om te herstellen van de dagelijkse stress. Door regelmatig momenten in te plannen om even lekker op te laden voorkom je stress gerelateerde klachten en krijg je ook meer energie.
“Your mind will answer most questions if you learn to relax and wait for the answer.”
– William Burroughs
Als ik zelf gestrest ben, dan zie ik vaak door de bomen het bos niet meer. Mijn focus en concentratie zijn dan compleet verdwenen en alle taken lijken teveel.
Juist op deze momenten weet ik dat ik moet ontspannen. Dat ik moet gaan mediteren, ademhalingsoefeningen moet doen of in de frisse lucht een mooie wandeling maken.
Let echter wel op, niet alles is volledig ontspannen. Voorheen was ik bijvoorbeeld in de veronderstelling dat wandelen en luisteren naar een podcast ook ontspanning is, of het kijken van een leuke serie of film. Echter tijdens deze momenten ben je niet volledig bezig met ontspanning en worden je hersens nog steeds blootgesteld aan veel prikkels die ook weer energie kosten.
Zo is het bijvoorbeeld super goed om gewoon even een minuut of 10 naar buiten te staren. Gewoon je gedachten voorbij laten gaan.
Hieronder vind je 25 makkelijke dingen die je kunt doen om te ontspannen. Ik hoop dat deze lijst je helpt als inspiratiebron en probeer zelf te experimenteren met de dingen die voor jou het beste werken.
Mijn 25 tips om je even goed te ontspannen
- Mediteren
- Ademhalingsoefeningen
- Yoga
- Naar buiten staren
- Het nemen van een warme douche of bad
- Het opschrijven van je gevoelens en de notities daarna opbergen
- Luisteren naar rustgevende muziek
- Luisteren naar geluiden van de natuur
- Zet je huis vol planten
- Beweging
- Wandelen in de natuur
- Het lezen van een goed boek
- Denk na over de dingen waar je dankbaar voor bent
- Zet je telefoon uit
- Bezoek de Sauna
- Ga een stuk fietsen
- Een korte Powernap
- Ga een rondje hardlopen
- Neem een warm voetenbad
- Drink niet teveel koffie
- Neem een huisdier
- Doe eens gek en ga lekker dansenJ
- Leer nee zeggen en kies voor jezelf
- Geniet in alle rust van je eten
- Even niets moeten
TIP 1: Het boek Focus AAN/UIT van Mark Tighelaar is overigens echt het beste boek wat ik heb gelezen omtrent concentratie, maar deels ook over ontspanning en hoe je je energie verbruikt gedurende de dag. Hier legt Mark ook verschillende zaken uit over wat wel en niet ontspanning is. Dit boek is echt een aanrader. Leest gemakkelijk en is zeer herkenbaar, leerzaam en inspirerend.
Tip 2: Download the Meditation Moments App van Michael Pilarczyk en Cindy Koeman. Hier staan niet alleen maar mooie meditaties en alle luister boeken, maar ook een hele lijst met zelfgemaakte muziek. Onder andere Binaural beats en nog veel meer. Binaural beats synchroniseren je hersengolven om een staat van (diepe) ontspanning, focus, concentratie of meditatie te bereiken.
Wat doe jij om volledig te ontspannen?
Lees ook:
- Wat is meditatie, Wat zijn de Voordelen en hoe doe je het?
- yoga, wat is yoga, wat zijn de Voordelen en hoe begin je met Yoga?
- Wat is Mindfulness, waarom Mindfulness en hoe doe je het?
- Hoe creëer je innerlijke rust in een overprikkelde maatschappij?
- Burn-out. Hoe herken je het en hoe herstel je van een burn-out?