Rust in je hoofd is iets wat iedereen wel wilt, maar in de praktijk is het niet altijd even makkelijk. In dit artikel deel ik 25 eenvoudige tips en manieren die jou kunnen helpen om te ontspannen.

Manieren en tips om te ontspannen

Ontspanning is bijzonder belangrijk, want als je ontspant krijgt je lichaam en geest de mogelijkheid om te herstellen van de dagelijkse stress. Door regelmatig momenten in te plannen om even lekker op te laden voorkom je stress gerelateerde klachten en krijg je ook meer energie.

“Your mind will answer most questions if you learn to relax and wait for the answer.”
– William Burroughs

Als ik zelf gestrest ben, dan zie ik vaak door de bomen het bos niet meer. Mijn focus en concentratie zijn dan compleet verdwenen en alle taken lijken teveel.

Ontspannen voor een beter overzicht

Juist op deze momenten weet ik dat ik moet ontspannen. Dat ik moet gaan mediteren, ademhalingsoefeningen moet doen of in de frisse lucht een mooie wandeling maken.

Let echter wel op, niet alles is volledig ontspannen. Voorheen was ik bijvoorbeeld in de veronderstelling dat wandelen en luisteren naar een podcast ook ontspanning is, of het kijken van een leuke serie of film. Echter tijdens deze momenten ben je niet volledig bezig met ontspanning en worden je hersens nog steeds blootgesteld aan veel prikkels die ook weer energie kosten.

Zo is het bijvoorbeeld super goed om gewoon even een minuut of 10 naar buiten te staren. Gewoon je gedachten voorbij laten gaan.

Hieronder vind je 25 makkelijke dingen die je kunt doen om te ontspannen. Ik hoop dat deze lijst je helpt als inspiratiebron en probeer zelf te experimenteren met de dingen die voor jou het beste werken.

Rust en minder stress door regelmatig te mediteren

Mijn 25 tips om je even goed te ontspannen

  1. Mediteren
  2. Ademhalingsoefeningen
  3. Yoga
  4. Naar buiten staren
  5. Het nemen van een warme douche of bad
  6. Het opschrijven van je gevoelens en de notities daarna opbergen
  7. Luisteren naar rustgevende muziek
  8. Luisteren naar geluiden van de natuur
  9. Zet je huis vol planten
  10. Beweging
  11. Wandelen in de natuur
  12. Het lezen van een goed boek
  13. Denk na over de dingen waar je dankbaar voor bent
  14. Zet je telefoon uit
  15. Bezoek de Sauna
  16. Ga een stuk fietsen
  17. Een korte Powernap
  18. Ga een rondje hardlopen
  19. Neem een warm voetenbad
  20. Drink niet teveel koffie
  21. Neem een huisdier
  22. Doe eens gek en ga lekker dansenJ
  23. Leer nee zeggen en kies voor jezelf
  24. Geniet in alle rust van je eten
  25. Even niets moeten

TIP 1: Het boek Focus AAN/UIT van Mark Tighelaar is overigens echt het beste boek wat ik heb gelezen omtrent concentratie, maar deels ook over ontspanning en hoe je je energie verbruikt gedurende de dag. Hier legt Mark ook verschillende zaken uit over wat wel en niet ontspanning is. Dit boek is echt een aanrader. Leest gemakkelijk en is zeer herkenbaar, leerzaam en inspirerend.

Tip 2: Download the Meditation Moments App van Michael Pilarczyk en Cindy Koeman. Hier staan niet alleen maar mooie meditaties en alle luister boeken, maar ook een hele lijst met zelfgemaakte muziek. Onder andere Binaural beats en nog veel meer.  Binaural beats synchroniseren je hersengolven om een staat van (diepe) ontspanning, focus, concentratie of meditatie te bereiken.

Wat doe jij om volledig te ontspannen? 

Lees ook:

  1. Wat is meditatie, Wat zijn de Voordelen en hoe doe je het?
  2. yoga, wat is yoga, wat zijn de Voordelen en hoe begin je met Yoga?
  3. Wat is Mindfulness, waarom Mindfulness en hoe doe je het?
  4. Hoe creëer je innerlijke rust in een overprikkelde maatschappij?
  5. Burn-out. Hoe herken je het en hoe herstel je van een burn-out? 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul alstublieft uw commentaar in!
Vul hier uw naam in